Yoga als Wegbegleiter in der Frühschwangerschaft

Willkommen in Deinem 1. Schwangerschaftstrimester. Hier beginnt eine Zeit voller Veränderungen im Körper, im Herzen und in Deinem Leben. Obwohl man äußerlich am Körper noch nicht so viel sieht, ist dies die Phase, in der Dein Körper ganz viele Prozesse durchläuft, um Deinem Fötus eine fruchtbare Umgebung zum Wachsen zu bieten. Übelkeit und Müdigkeit sind nur einige der typischen Anzeichen des inneren Wandels. Viele Frauen durchlaufen nun ein Auf und Ab an Elan. Außerdem fühlen wir uns nicht selten verunsichert, was wir an Yoga im 1. Trimester überhaupt machen dürfen und was wir besser sein lassen. Diese Videoserie besteht daher aus 6 vielseitigen Videos, die Dir helfen, Dein Körpergefühl wahrzunehmen und ihm zu vertrauen, Deinen Körper in all den Veränderungen unterstützen und Abhilfe für die schwierigen Momente schaffen. Achte gut auf Dich und den kleinen Schatz, den Du in Dir trägst und genieße Deine Yoga Auszeiten auf der Matte.

Mit den Ritualen für das 1. Schwangerschaftstrimester übst Du am besten mehrfach in der Woche, um Dir selbst eine schöne Routine aufzubauen. Die Reihenfolge, in der Du übst und die Zahl der Wiederholungen ist nicht so wichtig. Schaue eher danach, wie viel Zeit Du an den betreffenden Tagen hast und wie Du Dich fühlst. Selbstverständlich kannst Du auch über das 1. Trimester hinaus mit den Videos praktizieren. Achte in diesem Fall aber unbedingt auf die Signale Deines Körpers. Yoga Rituale speziell für das 2. Schwangerschaftstrimester findest Du hier.

Video 1 – „Connect Deeply“ Yoga Ritual

– 70 minütige Yoga Praxis für fitte Tage –

Das längste Video unserer Yoga Reihe für das 1. Trimester ist für die fitten Tage, an denen Du genug Zeit für Dich hast, gedacht. Tina leitet Dich durch einen Flow, der Dir Vertrauen in Deinen Körper schenkt, die kommenden Veränderungen zu meistern. Gemeinsam schaffen wir die bestmöglichen Bedingungen für Dein Baby und die aufregende Reise, die in den nächsten Monaten bevorsteht.

Video 2 – Ritual für die schwierigen Momente

– 10 minütige Yoga Praxis für Tage, an denen gefühlt nichts mehr geht –

Vielleicht kennst Du die Tage oder Momente zum Beginn Deiner Schwangerschaft, an denen gefühlt nichts mehr geht. Ein solches Gefühl kann sich beispielsweise einstellen, wenn Dir schlecht ist oder Dein Rücken schmerzt. Nun ist es einfach sich auf die Couch zu legen, aber auch das bringt oftmals keine Besserung mit sich. Genau für solche Momente ist diese achtsame Yogapraxis mit sanften Körper- und Atemübungen die richtige Wahl.

Video 3 – Power Ritual für das 1. Trimester

– 30 minütige muskelaktivierende Yoga Praxis –

Diese Sequenz ist für die fitten Tage im 1. Trimester gedacht. Du fließt durch mehrere Flows, die vom HIIT (High Intensity Interval Training) inspiriert sind. Auf diese Weise sprechen wir die Körperpartien an, die wir auch (bzw. gerade) mit Yoga im 1. Trimester stärken wollen. Das Schöne an diesem Power Ritual ist der sanfte Cardio Effekt der Babybauch-freundlichen Übungen. Somit kannst Du Dich sportlich achtsam betätigen. Dieses Ritual bitte nicht jeden Tag üben, sondern immer mal Ruhetage einbauen, bevor Du es wiederholst.

Video 4 – Selfcare Ritual für das 1. Trimester

– 30 minütige Yoga Praxis nur für Dich und Dein Baby –

Tina leitet Dich im ersten Teil dieses Yogavideos durch einen sanften und wohltuenden Flow. Für den zweiten Part der Praxis nimmst Du Dir am besten einen (Faszien-)Ball, oder ein eng zusammengerolltes Küchenhandtuch mit an die Matte. Mit dem Ball massieren wir Körperbereiche, die im 1. Trimester besonders beansprucht werden. Durch die sanften Übungen und die Massage sorgst Du gut für Deinen Körper und somit auch für den Fötus in Dir.

Video 5 – Ritual zur Stärkung der Frauengesundheit im 1. Trimester 

– 45 minütige Yoga Praxis für Becken, Hüfte und Bauch –

In dieser Yogapraxis widmen wir uns dem Becken, der Hüfte und dem Bauch. Dich erwarten vor allem Hüftöffner und kreisende Bewegungen. Auf diese Weise spüren wir in das Zentrum unseres Körpers hinein, in dem sich zum Beginn der Schwangerschaft so viel verändert. Gleichzeitig erhöhen wir die Durchblutung in diesem so wichtigen Bereich für Dein wachsendes Kind und fördern freie Beweglichkeit. Ein sinnliches Yoga Ritual für die Frau und werdende Mama.

Video 6 – Meditatives Ritual für das 1. Trimester

– 10 minütige Yoga Praxis mit Fokus auf den Atem –

Unser sechstes Ritual für die Frühschwangerschaft legt den Fokus auf den Atem und eignet sich vor allem für Tage, an denen Du Dich erschöpft fühlst oder einfach langsam machen möchtest. Wir üben einige stehende Übungen und Dehnungen an der Wand und die Atemübungen ganz bequem im Sitzen. Deine Atmung erlangt in der Schwangerschaft und Geburtsvorbereitung eine ganz neue Bedeutung und mit diesem Ritual lernst Du sein Potenzial sicher bereits kennen und schätzen.

Wenn Du Dich schon zu Beginn Deiner Schwangerschaft ausführlich über das Yogaüben in dieser besonderen Zeit informieren möchtest, empfehlen wir Dir zusätzlich zu unseren Videokursen einen Blick in unseren Yoga in der Schwangerschaft Guide.