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Yoga Rituale für das zweite Trimester der Schwangerschaft

Deine Schwangerschaft ist eine einzigartige Zeit. Schaffe Dir mit dieser Videoserie kleine Inseln in Deinem Alltag, um bewusst zu spüren und Dich achtsam zu bewegen. Die Videos sind vor allem für Deine Yoga Praxis im zweiten Trimester der Schwangerschaft geeignet, wenn Du Dich am energiereichsten fühlst. Die Hormone haben sich eingependelt, man sieht mehr und mehr ein Bäuchlein und schon bald spürst Du die ersten Bewegungen Deines Kindes. In diesen Monaten kannst Du Dich meist aktiver bewegen und vermutlich gibt es neben der Schwangerschaft auch viele andere Themen, die vor der Geburt noch anstehen. Umso schöner, wenn Du Dir dennoch Yogaauszeiten mit dieser Serie schaffst.

mit Tina von Jakubowski intensity-1 Für Alle duration 3std 30 minuten

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Abwechslungsreiches Yoga im zweiten Trimester

Deine Schwangerschaft ist eine einzigartige Zeit. Schaffe Dir mit dieser Videoserie kleine Inseln in Deinem Alltag, um bewusst zu spüren und Dich achtsam zu bewegen. Die Videos sind vor allem für Deine Yoga Praxis im zweiten Trimester der Schwangerschaft geeignet, wenn Du Dich am energiereichsten fühlst. Die Hormone haben sich eingependelt, man sieht mehr und mehr ein Bäuchlein und schon bald spürst Du die ersten Bewegungen Deines Kindes. In diesen Monaten kannst Du Dich meist aktiver bewegen und vermutlich gibt es neben der Schwangerschaft auch viele andere Themen, die vor der Geburt noch anstehen. Umso schöner, wenn Du Dir dennoch Yogaauszeiten mit dieser Serie schaffst.

Gezielt werden die Muskelgruppen aktiviert, die Du für eine gute Haltung auch während der Schwangerschaft nutzen darfst. Gleichsam dehnt und entspannt Tina mit Dir die Bereiche des Körpers, die sich eng anfühlen. Auch Deiner Atmung widmest Du Dich in jeder Yogaklasse in Vorbereitung auf die Geburt.

Am besten wiederholst Du bis zu drei der Rituale wöchtenlich, um ausgewogen zu praktizieren. Das Ritual von Mama-Energie ist eine ganz langsame, regenerative Sequenz, die Du jederzeit – auch bei Schlafproblemen – schön üben kannst. Durch ritualisierte Besuche auf Deiner Yoga-Insel schaffst Du innere Ruhe und liebevolle Momente in einer Zeit voller Veränderungen in Deinem Leben. Wir wünschen Dir schöne Mama-Baby Momente auf der Matte.

Video 1 – Ritual für den Rücken

– 60 minütige Yoga Praxis zum Aufbau von Stabilität –

In dieser Pränatal Yogapraxis widmen wir uns vermehrt Yoga Haltungen, die für Stabilität sorgen und Schmerzen ausgleichen können. Denn durch die hohe körpereigene Produktion des Hormons Relaxin in der Schwangerschaft wird unser Körper auch an Stellen weich, an denen wir eigentlich Stabilität brauchen. Zudem neigen viele Schwangere durch das Gewicht des Babybauches zur Ausbildung eines Hohlkreuzes. Auch diesem Phänomen wirken wir mit den kräftigenden Übungen dieser Sequenz entgegen.

Video 2 – Ritual für Selbstliebe und Babyliebe

– 65 minütige Yoga Praxis für mehr Zufriedenheit –

Tina leitet Dich in diesem Yogaritual für Selbstliebe und Babyliebe durch eine ausgewogene Sequenz, die die Verbindung zu Dir selbst und Deinem Kind vertieft. Im Zentrum stehen die Variation des Sonnengrußes für Schwangere und wohltuende Herzöffner.

Video 3 – Ritual für innere und äußere Balance

– 25 minütige sportliche Yoga Praxis –

In der Schwangerschaft wandelt sich der Körper sehr schnell. Das fordert unseren Gleichgewichtssinn Tag für Tag heraus. Zudem stehen die Füße und Beine durch das zusätzliche Gewicht in der Schwangerschaft besonders unter Stress. Mit dieser kurzen, aber intensiven Yogapraxis für das zweite Trimester trainieren wir beide Körperpartien ebenso wie den Beckenboden.

Video 4 – Ritual für den Seitkörper

– 30 minütige Yoga Praxis zur Stärkung der seitlichen Muskulatur –

Es ist nicht ratsam die geraden Bauchmuskeln in der Schwangerschaft dynamisch zu trainieren. Gerade aus diesem Grund ist es aber umso sinnvoller die Muskulatur des Seitkörpers und damit auch die seitlichen Bauchmuskeln zu kräftigen. In diesem halbstündigen Yoga Video für das zweite Trimester leitet Dich Tina also durch Asanas, die diese Muskeln aufbauen und Deine Körperhaltung unterstützen.

Video 5 – Ritual zum Nähren von Mama-Energie

– 30 minütige regenerative Yoga Praxis –

Die abschließende Sequenz der Yogareihe für das zweite Trimester ist ruhig und regenerativ. Wir üben vor allem passive Haltungen, um die in der Traditionellen Chinesischen Medizin beschriebene Lebensenergie, Qi, zu erhalten und zu regenerieren.

Du musst dieses Yogavideo keinesfalls als letztes der Serie praktizieren. Vielmehr kannst Du die Sequenz immer üben, wenn Du Dich weniger fit fühlst und Dir nach einer sanften Yogapraxis ist.

Wenn Du in der Schwangerschaft Yoga praktizierst, sind Hilfsmittel immer gute Begleiter. Dein Körper wandelt sich von Tag zu Tag und so nimm lieber ein Hilfsmittel zu viel, als zu wenig mit an Deine Yogamatte.
In dieser Serie unterstützen Dich ein Bolster oder alternativ ein großes Sofakissen und ein kleines (Meditations-)Kissen gleichermaßen. Auch zwei Blöcke oder Bücher, eine Decke und einen Gurt oder Gürtel kannst Du in der einen oder anderen Übung sicher gut gebrauchen.

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