Die 30-minütige Yogasequenz dieses Videos ist vor allem für die Tage im 3. Schwangerschaftstrimester gedacht, an denen Du Dich sehr schwer fühlst. Auch in solchen Phasen, in denen Du Dich nicht mehr so viel bewegen kannst, tut sanfte Aktivierung gut. Dafür üben wir mit einem Stuhl, sodass wir einige Übungen im Sitzen machen können. Außerdem solltest Du Dir für diese Schwangerschaftsyoga Praxis eine freie Wand suchen. Denn auch die Wand kann uns in einigen Haltungen helfen.

Restorative Yogapraxis für die Zeit vor der Geburt

Aufgrund der vielen liegenden und sitzenden Positionen, ist diese Yogapraxis ideal für die Phase direkt vor der Geburt. Probiere die Sequenz zum Beispiel in den letzten vier Wochen vor der Geburt, bei starken Beschwerden oder übe einige der Haltungen unter der Geburt zwischen den Wehen. Die Praxis beginnt und endet sehr ruhig und enthält zwischenzeitlich stehende Haltungen. Auch in den stehenden Übungen nehmen wir den Stuhl als Unterstützung hinzu, sodass Du die Sequenz gut an erschöpften Tagen, oder wenn Du mit Wassereinlagerungen zu kämpfen hast, üben kannst. Alle wichtigen Muskelgruppen werden gedehnt, Deine Atmung kann sich in Folge der Sequenz vertiefen und Du verlässt die Matte mit mehr innerer Ruhe und Leichtigkeit.

Für die energiereicheren (früheren) Tagen des 3. Trimesteres der Schwangerschaft findest Du in der zugehörigen Videoserie weitere wohltuende Sequenzen.