YOGAKURS | SCHWANGERSCHAFTSYOGA

Yoga speziell für Schwangere

Unsere Schwangerschaftsyoga Kurse helfen werdenden Müttern die kommenden Veränderungen mit Freude, Zuversicht und Selbstvertrauen zu bewältigen. Es besteht die Möglichkeit, sich mit anderen Müttern in einem geschützten Umfeld auszutauschen und sich ganz bewusst Zeit für sich selbst und sein Baby zu nehmen. Schwangerschaftsyoga bietet ein sicheres und ausgewogenes Übungsprogramm, das speziell für die Bedürfnisse von Schwangeren zusammengestellt ist. Die Körperübungen kräftigen die Muskulatur, verbessern die Haltung und stärken das Selbstwertgefühl. Zudem werden sie durch spezielle Atemübungen ergänzt, die zu einer tiefen Entspannung führen. Bei regelmäßiger Teilnahme können typische Beschwerden wie beispielsweise Schmerzen im unteren Rücken oder hormonelle Verstimmungen gelindert werden. 

Der Schwangerschaftsyoga Kurs bei uns im Studio richtet sich an Frauen mit oder ohne Yoga Erfahrung ab der 12. Schwangerschaftswoche bis zur Geburt. 

Beide Schwangerschaftsyoga Kurse bei uns in Aachen im Studio sind anerkannte Präventionskurse, sodass die Krankenkassen etwa 60-100% der Kosten erstatten.

Neben den Kursen im Studio haben wir in Tinas Schwangerschaft auch wunderschöne on-demand Yoga Videoserien für jedes Trimester der Schwangerschaft gedreht. Hier kommst Du direkt zur richtigen Serie für das jeweilige Trimester:

Während der Schwangerschaft andere Yogakurse besuchen

Grundsätzlich empfehlen wir während der Schwangerschaft natürlich den entsprechenden Schwangerschaftsyogakurs (auch Prenatal Yoga genannt) zu besuchen. Dort lernst Du auch alle Modifikationen für die anderen Yogaklassen. Solltest Du zu den Kursterminen keine Zeit haben, kannst Du nach Absprache mit Deinem Arzt und nach einer kurzen Mail an uns auch andere Yogaklassen im Yoga Individual Studio Aachen besuchen. 

In diesem Fall bieten sich die Basic Kurse, die Vinyasa* Yogaklassen, das Yin&Yang Format und die Rückenyogakurse an. Insbesondere bei den Themen Twists und Bauch im Basic und generell bei allen Bauchübungen im Rückenyoga solltest Du allerdings pausieren, oder nach Absprache mit dem Yogalehrer alternative Asanas üben. 

Bitte gib Deiner Yogalehrerin auch vor jeder Klasse noch einmal Bescheid, wenn Du schwanger bist. 

Worauf ist beim Yoga Üben in der Schwangerschaft auf jeden Fall zu achten? 

Es gibt ein paar Dinge, auf die Du grundsätzlich achten solltest, wenn Du in der Schwangerschaft Yoga praktizierst. Die wichtigsten Punkte findest Du gleich hier. Für genauere Informationen schau doch einmal in unseren Guide Yoga in der Schwangerschaft.

• Übe keinen Druck auf den Bauch aus
• Vermeide tiefe Twists – zur „offenen Seite“ hintwisten 
• Übe keine Positionen, die die Bauchmuskeln ansteuern (Zum Beispiel im Brett die Knie sofort zum Boden bringen, oder im Boot die Füße auf der Erde lassen) 
• Keine Sprünge 

• Übe keine intensiven Umkehrhaltungen (z.B.Handstand) 
• Feueratemtechniken nicht praktizieren
• Wenn der Bauch größer wird: Vorbeugen mit weiter geöffneten Beinen üben 
• In Shavasna ruhig den Rücken auf ein Bolster legen, sodass Du nicht zu flach auf der Erde liegst; auch Seitlage ist in Shavasana möglich